Qui osera déposer son paquet de cigarette dans le bocal à poison?
C'EST DÉCIDÉ !
Prendre RDV auprès de notre secréterait au 09.52.51.39.36
- Jetez les briquets et n’utiliser que des allumettes
- Avoir un seul cendrier
- Arrêter de jeter ou d’écraser la cigarette dans le pot de fleurs, de l’éteindre sous le robinet, de la jeter par la fenêtre
- Se laver les dents 3 fois par jour.
- Attendre 15 min après les repas pour fumer, sans reculer le café
- Ne pas fumer en position allongée (dissocier lit/cigarette, canapé/cigarette)
- Acheter quotidiennement des cigarettes et non pas par cartouche
- Changer de marque de cigarette
- Faire l’expérience de se regarder fumer dans un miroir
1 semaine avant le RDV au Centre Laser Anti-tabac M.F.C
- Manger des fruits pour la vitamine C (oranges, kiwis,…)
- 5 min d’activités physiques par jour et exercices respiratoires
- Pas de cigarettes durant les transports (voiture, à pied,…)
- Ne choisir qu’une seule pièce de la maison pour fumer
- Ne plus fumer en lisant, écrivant, au téléphone ou à l’ordinateur
- Pour fumer, attendre 1/2h après les 3 repas et terminer 1/2h avant le coucher
- Boire 1 litre et demi d’eau par jour.
Le jour du RDV avec un spécialiste M.F.C. "Arrêt total" !
- Arrêter de fumer au moins 1 heure avant le RDV.
- Retirer de votre environnement les objets du fumeur (cendrier, briquets, cachette de cigarettes…)
Apporter tout le matériel de fumeur pour le déposer dans le bocal à poison. Afin de vous en débarrassez une fois pour toutes!
Consignes à la maison lorsque une envie de fumer se présente.
- Boire de l’eau lentement, ou une tisane (ex. valériane)
- Croquer un clou de girofle
- Prendre un bâton de réglisse.
- Faire du sport, de la relaxation, écouter de la musique
- Manger davantage de fruits et légumes
- Éviter les fumeurs ou les lieux enfumés
- Se faire plaisir avec les premières économies, ou faire une cagnotte pour dans 3 mois
Profiter de votre liberté.
- Retrouver le goût d’un bon petit-déjeuner
- Diminuer la consommation d’alcool en soirée, et le café ou thé
- Faire de la marche, du vélo, des étirements, utiliser les escaliers plutôt que l’ascenseur
- Se rappeler les raisons de l’arrêt définitif du tabac
- Parler à un ancien fumeur
- Partager votre réussite.
